Lista completa para 1 pessoa: proteínas, carboidratos, frutas, vegetais e essenciais. Dividida em 2 quinzenas para os frescos não estragarem.
Base do cálculo: ~3000 kcal/dia, ~184g de proteína/dia (2g/kg para 92kg), ~378g de carboidratos/dia e ~83g de gordura/dia. Carnes/peixe/ovos cobrem ~75% da proteína (o resto vem do iogurte/oleaginosas já incluídos aqui). As quantidades e preços ideais são editáveis — ajusta à vontade.